Danté dentaire

Skimping sur le sommeil vous coûtera votre tour de taille; Selon une nouvelle étude, non seulement nous mangeons plus pour combattre la fatigue, mais nous mangeons aussi des aliments riches en calories

Ne pas dormir suffisamment la nuit signifie que vous vous réveillerez le lendemain fatigué et hors de toutes sortes. Mais saviez-vous que la privation de sommeil peut aussi entraîner un gain de poids?

Une étude menée par des chercheurs du King’s College de Londres a révélé que si vous dormez moins que les sept heures requises chaque nuit, vous pourriez manger au moins 385 calories supplémentaires par jour. Ces calories supplémentaires peuvent ajouter au moins une livre à votre poids hebdomadaire. (Connexes: Trois causes corps-esprit du gain de poids.)

Les chercheurs ont examiné 11 études pour établir si la durée du sommeil affectait le gain de poids. Les résultats ont révélé que la privation de sommeil poussait les gens à manger plus de nourriture avec une teneur plus élevée en matières grasses le jour suivant au lieu d’opter pour des options plus saines. Les chercheurs ont constaté que même si certains participants ne mangeaient pas plus le lendemain, ils faisaient encore «des choix plus malsains». Les personnes de 18 à 64 ans devraient dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit, selon la National Sleep Foundation. Les experts disent également que c’est la clé d’une alimentation saine.

Les auteurs ont partagé: «Ces résultats suggèrent que le sommeil court augmente la motivation à chercher de la nourriture pour la récompense.» Quand vous avez été debout toute la nuit, une friandise pourrait vous sembler une bonne idée le lendemain et vous pourriez même vous sentir « Méritent » cette récompense, résultant en un régime composé de « graisses plus élevées et de protéines inférieures. »

Cela ne présage rien de bon pour votre santé, car il est nécessaire d’avoir une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation, car les cellules du corps ont besoin pour fonctionner correctement. La protéine donne également la structure pour les organes, les muscles, les cheveux et les ongles du corps. Une autre fonction de la protéine est de permettre aux cellules de communiquer les unes avec les autres, ce qui permet des contractions musculaires et des signaux nerveux. Avec un régime faible en protéines et riche en graisses, on peut avoir un risque plus élevé de développer un diabète, des maladies cardiovasculaires et une pression artérielle élevée.

L’équipe a conclu que les personnes privées de sommeil avaient tendance à grignoter un paquet de biscuits ou de croustilles, ce qui leur donnait 385 calories de plus par jour. Les chercheurs ont également vérifié que ceux qui avaient moins de sept heures de sommeil la nuit n’étaient pas aussi actifs le jour suivant. Cela impliquait que les gens ne faisaient pas d’exercice physique qui contribuait à leur gain de poids.

Le corps a besoin de brûler en moyenne 3 500 calories par semaine (ou 500 calories par jour) pour perdre une livre. Maintenant, si le corps gagne 400 calories supplémentaires au lieu de brûler, une personne gagnera une livre chaque semaine. Les experts suggèrent que nous gardions un œil sur nos habitudes de sommeil afin que notre alimentation et notre poids ne soient pas affectés négativement.

6 étapes pour vous aider à mieux dormir la nuit

Si vous vous inquiétez de votre poids et que vous voulez dormir au moins sept heures la nuit, voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir:

Faites attention à ce que vous mangez et buvez – Ne dormez pas à jeun et évitez les repas lourds au moins deux heures avant de vous coucher le soir. Minimisez aussi votre consommation d’alcool, de caféine et de nicotine.

Minimiser les siestes pendant la journée – Évitez de trop faire une sieste le matin ou l’après-midi. Si vous faites une sieste trop longtemps, vous pourriez avoir du mal à s’endormir la nuit.

Faites des activités physiques une partie de votre routine quotidienne – Prenez part à des activités physiques tôt dans la journée et évitez de faire de l’exercice lorsqu’il est presque temps de vous coucher.

Suivez un horaire de sommeil – Les adultes doivent avoir au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Dormez et réveillez-vous tous les jours à la même heure pour aider à renforcer le cycle veille-sommeil de votre corps.

Créer un environnement reposant – Assurez-vous qu’il est facile de s’endormir dans votre chambre. Gardez la pièce sombre car il est plus difficile de s’endormir quand il fait trop clair. Une pièce fraîche et calme permet d’attraper plus de Zs.

Ne vous inquiétez pas trop – Gérez votre stress. Si vous vous inquiétez trop avant le coucher, vous pourriez avoir du mal à dormir. Essayez la gestion du stress si vous vous sentez dépassé.

Vous pouvez lire plus d’articles sur la façon de manger plus sainement à Detox.news.