Trichology

Même un seul exercice améliore la santé du cerveau, selon une étude récente

Voici une raison de plus de commencer à frapper le gymnase: selon une étude, même un seul entraînement peut aider à améliorer la santé de votre cerveau.

Sur la base d’une nouvelle revue des effets de l’exercice aigu, les chercheurs ont résumé les effets comportementaux et cognitifs d’un seul exercice et les données recueillies à partir d’études neurophysiologiques et neurochimiques chez les humains et les animaux qui illustrent la vaste gamme de changements cérébraux. sont causés par une séance d’activité physique. (Relatif: Exercice trouvé pour traiter les maladies chroniques mieux que les médicaments, sans toxicité.)

La chercheuse principale Wendy A. Suzuki, Ph.D., professeure de neurologie et de psychologie au Centre for Neural Science de l’Université de New York, a déclaré: «Les interventions d’exercices sont actuellement utilisées pour traiter tout ce qui concerne les déficiences cognitives dans le Elle a expliqué que leur revue peut aider à identifier les mécanismes neuraux et les voies par lesquelles l’exercice peut produire ces «effets cliniquement pertinents».

Les chercheurs ont esquissé un vaste corpus de recherche en pleine expansion, qui a observé que divers changements se produisent aux «niveaux cognitif / comportemental, neurophysiologique et neurochimique» après une série d’exercices physiques chez les humains et les animaux. Le groupe de scientifiques a étudié l’imagerie cérébrale et les études électrophysiologiques, ainsi que l’électroencéphalographie (EEG), l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), la spectroscopie proche infrarouge fonctionnelle (fNIRS) et la stimulation magnétique transcrânienne (TMS).

Ils ont ensuite passé en revue des études neurochimiques, telles que «lactate, glutamate et métabolisme de la glutamine, effets sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) par sécrétion de cortisol et neurotrophines comme le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), la croissance insulinique. facteur 1 (IGF-1), et le facteur de croissance endothélial vasculaire (VEGF). « 

L’équipe a également examiné les études sur les neurotransmetteurs des monoamines (dopamine, sérotonine, épinéphrine et noradrénaline), l’acétylcholine, le glutamate et l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), ainsi que des neuromodulateurs tels que les opioïdes endogènes et les endocannabinoïdes.

Après l’étude approfondie de l’équipe, ils ont rapporté trois observations principales. Premièrement, les changements comportementaux les plus constants causés par l’exercice aigu sont une meilleure fonction exécutive, une meilleure humeur et des niveaux de stress minimisés. Deuxièmement, les changements neurophysiologiques et neurochimiques qui sont enregistrés après un exercice aigu révèlent que des zones étendues du cerveau et des systèmes cérébraux sont activés. Troisièmement, l’une des plus grandes questions sans réponse dans ce domaine est la relation entre les changements neurochimiques centraux consécutifs à l’exercice aigu, qui ont été principalement étudiés chez les rongeurs, et les changements de comportement observés après l’exercice aigu chez l’homme. Espérons que les études futures seront en mesure de combler cette lacune.

Le co-auteur Julia C. Basso, Ph.D., chercheur post-doctoral, Centre for Neural Science à l’Université de New York, a conclu que grâce aux études présentées dans cette revue, nous savons maintenant que l’exercice aigu a « des effets profonds sur chimie du cerveau et de la physiologie. « Elle a ajouté que les résultats de l’examen a des ramifications importantes pour » les améliorations cognitives dans les populations en bonne santé et l’assainissement des symptômes dans les populations cliniques. « 

Conseils d’exercice pour les débutants

Si vous souhaitez commencer à faire de l’exercice pour améliorer votre santé générale, rappelez-vous les conseils d’entraînement énumérés ci-dessous:

Prends-le lentement – Prends ton rythme. Progressez graduellement jusqu’à un régime d’exercice régulier, mais voyez d’abord comment votre corps réagit à l’exercice. Essayez de faire deux à trois séances d’entraînement de 30 minutes par semaine.

Toujours étirer – Réchauffez-vous d’abord, puis étirez-vous pendant au moins 15 minutes avant de commencer à faire de l’exercice pour éviter les blessures.

Essayez différents exercices lorsque vous vous entraînez – En plus de garder les choses intéressantes, mélanger votre régime vous aidera à maintenir un intérêt pour l’entraînement.

Faites des pauses – Laissez votre corps se reposer. Si vous continuez sans vous reposer, vous risquez de faire plus de mal que de bien.

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